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10 façons de surmonter le harcèlement moral

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Enfant, je détestais marcher dans un des couloirs de l’école parce que je craignais deux garçons méchants de septième année. Ces garçons m’avaient tellement convaincu que leurs paroles étaient vraies. Quand une conseillère d’orientation a tenté de me consoler — elle m’a dit que j’étais « jolie » — je ne l’ai pas crue.  Je me souviens distinctement avoir ri comme si elle avait fait une blague.

Même en tant que jeune professionnel adulte sur mon lieu de travail, j’ai lutté contre la dépression et l’anxiété. Cela m’a rendue extrêmement résistante aux remarques des autres. En me plongeant dans de nombreuses insécurités, j’en suis venu à croire que personne ne m’aimait. Je pensais que j’étais loin d’être compétente.

Dix rounds avec un puissant tyran

Bien que je n’étais plus une victime d’intimidation, techniquement, un tyran est resté dans mon esprit et je me suis constamment trouvé face à lui. Je montais sur le ring à chaque fois que je rencontrais un collègue « autoritaire », ou un ami qui s’amusait à mes dépens de manière inoffensive. Ou chaque fois que j’ai été victime de discrimination, ou grossièrement congédiée d’un travail ou ignorée par un amour pas si passionné.

L’intimidation n’est pas seulement quelque chose qui se joue dans une scène de notre (enfance) et qui disparaît après. Les recherches (2013) ont montré que le fait d’être victime d’intimidation pendant l’enfance ou l’adolescence vous expose à un risque plus élevé de développer des troubles psychologiques à l’âge adulte, comme la dépression et l’anxiété. Bien qu’il ne soit peut-être pas possible de réparer complètement les dommages du passé, voici quelques façons de contrer les effets psychologiques que l’intimidation peut avoir sur vous en tant qu’adulte.

Se tenir debout face à soi-même

Affrontez votre passé

Les railleries que tu as subies au lycée pourraient encore t’affecter. Leanne Prendergast, fondatrice et présidente d’un organisme de lutte contre l’intimidation appelé Love Our Lives, affirme que l’une des plus grandes façons dont le traumatisme de l’intimidation se manifeste plus tard dans la vie, c’est par notre langage.

Congelé dans le temps : Les railleries de l’enfance résonnent encore dans vos oreilles ? Il est temps de réécrire le script.

« Il y a un script dans nos esprits que nous avons laissé régir nos pensées. Mais le moment où nous commençons à réécrire, c’est lorsque nous avons fait le premier pas pour nous restaurer. Puis, nous commençons le processus de lâcher-prise de la négativité que nous portons depuis si longtemps. »

Ne jouez pas le rôle de la victime

Nous jouons la victime chaque fois que nous blâmons quelqu’un ou quelque chose d’autre. Peu importe les défis qui peuvent survenir, nous sommes bons pour rejeter le blâme sur nous-mêmes, à tout prix. Bien qu’il n’y ait pas à nier la gravité de l’impact, vous avez peut-être vécu des événements passés pénibles, mais à un moment donné, nous devons regarder à l’intérieur de nous-mêmes pour trouver le rôle que nous avons eu à jouer dans nos propres gâchis. Cependant, n’en profitez pas pour tomber dans le piège de la culpabilité et de l’autodépréciation. Vous avez pris une raclée, alors allez-y doucement avec vous-même. Utilisez plutôt ce temps pour apprendre de vos erreurs et devenir une meilleure version de vous-même.

Reconnaître les déclencheurs

Peut-être que vous vous énervez quand quelqu’un conteste votre autorité. Ou, peut-être que vous commencez à vous sentir mal à l’aise avec les personnalités narcissiques. Leur besoin persistant de contrôle peut vous rappeler ces brutes de votre passé. Quelle que soit la situation, essayez d’y voir plus clair. Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne savez pas qu’il existe.

Rechercher de l’aide

Les recherches publiées par le Center for The Developing Child de l’Université Harvard révèlent que des relations solides et de confiance avec les adultes et les aidants dès le début, peuvent en fait renverser certains des effets néfastes du stress toxique. Bien que vous ne soyez plus un enfant, les avantages d’un système de soutien efficace s’appliquent toujours. Shelly Wiggins, conseillère professionnelle agréée de Driftwood Counseling, affirme qu’il est très important de reconnaître la valeur d’une relation thérapeutique. Qu’il s’agisse d’un « mentor, d’un coach ou d’un thérapeute », il y a quelque chose d’incroyablement gratifiant quand on est accompagné d’une « personne qui peut vous suivre tout au long du processus ; cela ne prend pas forcément des années ». Ainsi, alors que vous cherchez à accéder à la guérison dans votre vie, soyez ouvert à avoir quelqu’un pour vous soutenir dans cette nouvelle quête.

Prenez votre temps

Lorsque vous traitez des questions profondément enracinées, vous devrez vous fixer une période de grâce, car cela vous enlèvera sans aucun doute beaucoup de poids. « Parfois, les gens ont cette histoire d’intimidation si loin dans leur mémoire qu’ils ne veulent peut-être pas en parler ou qu’ils pensent que c’est si insignifiant que cela n’a pas d’importance », dit Wiggins. « Il faut du temps pour travailler avec une personne pour démêler l’histoire. »

Croyez que vous pouvez vaincre

Malgré le fait que des études montrent qu’être victime d’intimidation peut mener à des problèmes de santé mentale importants comme la dépression plus tard dans la vie, il y a encore de l’espoir. Une étude publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que les effets préjudiciables de l’intimidation diminuent avec le temps, ce qui, selon les auteurs, indique le potentiel de résilience chez les enfants exposés à l’intimidation. C’est une bonne nouvelle, parce qu’elle montre que les gens peuvent faire mieux, peu importe ce qu’ils ont pu vivre dans le passé. Cela commence en lâchant la douleur des années précédentes et en choisissant de chérir un esprit résilient. Peu importe ce que vous avez dû endurer, croyez que la restauration est possible.

Parlez-nous de ce qui s’est passé

Affrontez les brutes maintenant : parlez, écrivez et tenez un journal sur les abus que vous avez subis. Vous pouvez responsabiliser quelqu’un d’autre.

Ignorer les événements traumatisants ne nous aide pas dans notre cheminement vers le rétablissement. Après avoir reconnu ce que vous avez vécu, la prochaine étape est de vous libérer de la peur qui vous paralyse et d’en parler. Selon l’endroit où vous en êtes dans votre passage vers la guérison, cela pourrait ressembler à un partage privé, avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance. Ou encore, cela pourrait signifier choisir de devenir un défenseur public en temps voulu, afin d’aider les autres à accepter leurs propres expériences blessantes.

Tenir un journal

Une étude réalisée en 2002 a révélé qu’il s’agit d’une pratique utile pour ceux qui subissent des traumatismes ou du stress, ce qui explique peut-être pourquoi tant de thérapeutes le recommandent à leurs clients.

Wiggins explique ce point plus en détail. « Le simple fait d’écrire votre histoire peut être thérapeutique en soi, dit-elle. « Le but de faire cela est de faire sortir l’histoire de vous qui pourrait être coincée à l’intérieur. Cela vous aide aussi à valider vos propres sentiments et à vous débarrasser des émotions négatives qui pourraient s’accrocher, de sorte qu’elles n’entravent pas votre fonctionnement quotidien et vos relations actuelles.

Comme mesure supplémentaire pour encourager la libération des pensées et des émotions douloureuses qui peuvent vous empêcher daccéder à une véritable guérison, Wiggins recommande d’écrire une lettre à la personne qui vous a intimidé lors d’une de ses séances privées. Bien qu’elle ne recommande pas de chercher la personne avec l’intention d’envoyer la lettre, elle ne devrait pas non plus l’afficher sur une plate-forme publique.

Tête à l’extérieur 

Une bouffée d’air frais peut faire des miracles. Rappelez-vous que la prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation toxique ou que vous êtes à la traîne sous le poids des émotions lourdes. Vous pouvez utiliser le temps passé à l’extérieur, comme une marche rapide, une séance d’entraînement cardiovasculaire ou une baignade rafraîchissante et agréable. Si vous cherchez une option encore plus silencieuse, vous pourriez même choisir de vous installer à l’ombre d’un bel arbre avec un livre. « J’ai trouvé qu’il était très utile de faire sortir les gens pour qu’ils soient dans la nature », dit Wiggins. « Ça leur donne un endroit pour exprimer leurs émotions dans un environnement totalement sûr, différent de la thérapie par la parole traditionnelle. »

Pardonner 

Comme le dit le dicton populaire : « Ne pas pardonner à quelqu’un, c’est comme boire du poison et s’attendre à ce que l’autre personne meure ». Quand vous choisissez de ne pas pardonner, vous vous nourrissez inconsciemment dans un cycle sans fin d’amertume et de ressentiment, ce qui fait plus de mal que de bien.

Pourtant, selon la John Hopkins School of Medicine, le principe biblique du pardon a aussi des effets bénéfiques substantiels sur la santé. Non seulement il réduit le risque de maladie cardiaque, améliore le taux de cholestérol et réduit la douleur et la pression artérielle, mais il peut aussi diminuer les niveaux de dépression, d’anxiété et de stress.

« Neuf fois sur dix, lorsque les gens entrent dans mon bureau, je vais devoir faire face à deux choses, dont l’une est liée au pardon », dit Wiggins. « Nous pouvons tous bénéficier d’apprendre ce qu’est le vrai pardon. » Si vous cherchez à vous remettre de blessures intérieures précédemment infligées par les tyrans de votre passé, il est peut-être temps que vous essayiez de leur pardonner. Croyez-moi, vous serez bien mieux comme ça.

par Alexandra Yeboah publié sur Message Magazine, reproduit avec autorisation. 

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