Chez les jeunes enfants, nous savons qu’un manque de sommeil peut affecter leur humeur. En grandissant, l’effet du manque de sommeil s’aggrave au point d’augmenter le risque de problèmes de santé mentale et de problèmes scolaires. De plus, l’habitude de se coucher tard peut également avoir un impact négatif sur leur santé et leur bien-être.
De combien de temps de sommeil votre enfant a-t-il réellement besoin ? Voici un guide de la Australia’s Sleep Health Foundation (voir tableau ci-dessous). N’oubliez pas que les jeunes enfants atteindront ces heures avec une ou deux siestes quotidiennes, en plus de leur sommeil nocturne.
L’heure du coucher pendant la petite enfance peut varier en fonction de l’emploi du temps de la famille. Toutefois, lorsque les enfants commencent à aller à l’école, les heures de coucher recommandées tendent à être similaires pour la plupart des enfants, car la plupart d’entre eux devraient être en classe à peu près à la même heure.
Cela signifie que si votre enfant se couche tard en semaine, il est très probable qu’il ira à l’école avec un énorme déficit de sommeil.
« Lorsque les adolescents dorment, les voies neuronales sont affinées et renforcées, les émotions sont traitées, les informations apprises et les souvenirs encodés, les muscles se réparent et se développent, et de nombreux autres systèmes corporels accomplissent des tâches essentielles. Les adolescents ont un besoin profond de sommeil en raison de l’ampleur de ces changements » (Heather Turgeon et Julie Wright, « Generation Sleepless »).
La déclaration de Turgeon et Wright s’applique également aux enfants plus jeunes en raison de l’importance de la croissance et du développement qui doivent avoir lieu. Les deux auteurs proposent cinq habitudes de sommeil saines que nous devrions adopter :
- Établir des heures de sommeil régulières.
- Établir trois routines : le repos, le coucher et le réveil.
- Éliminer les associations nuisibles au sommeil.
- Éliminer la lumière et faire de la chambre à coucher une « grotte » (sombre, fraîche et silencieuse).
- Vivre une journée propice au sommeil.
| ÂGE | HEURES DE SOMMEIL RECOMMANDÉES | HEURES DE SOMMEIL NON RECOMMANDÉES |
| 0-3 mois | 14-17 heures | Moins de 11 heures ; plus de 19 heures |
| 4-11 mois | 12-15 heures | Moins de 10 heures ; plus de 18 heures |
| 1-2 ans | 11-14 heures | Moins de 9 heures ; plus de 16 heures |
| 3-5 ans | 10-13 heures | Moins de 8 heures ; plus de 14 heures |
| 6-13 ans | 9-11 heures | Moins de 7 heures ; plus de 12 heures |
| 14-17 ans | 8-10 heures | Moins de 7 heures ; plus de 11 heures |
Voici quatre façons d’encourager et de faciliter un sommeil de qualité pour nos enfants :
- Enseignez-leur des habitudes de sommeil saines.
- Impliquez-vous de manière créative.
- Surveillez l’utilisation des appareils technologiques.
- Soyez conscients de la surcharge des activités scolaires et extrascolaires.
De Melody Tan, responsable du projet Mums At The Table, une initiative multimédia visant à soutenir les mères dans leur parcours parental en leur proposant des ressources et en les mettant en contact avec des événements locaux. Elle vit à Sydney avec son mari et son fils, qui va à l’école primaire.
Source : https://st.network/analysis/top/kids-need-more-sleep-than-you-think.html
Traduction : Tiziana Calà
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