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COVID-19 : Aider les enfants (et les autres) à combattre l’anxiété

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Même en ces temps difficiles, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire à la maison pour aider les enfants et les adolescents à être moins inquiets.

 

L’épidémie de coronavirus a naturellement déclenché une énorme vague d’anxiété. Il est question de cette crise croissante dans les actualités, chaque fois que nous allumons la télévision ou que nous faisons une recherche sur Internet. La vie a soudainement basculé et les règles sont réécrites chaque jour. Les membres de la famille travaillent, étudient, s’occupent les uns des autres et essaient de rester en bonne santé dans des espaces confinés, avec des ressources limitées et souvent loin de ceux qu’ils aiment.

Lorsque nous nous sentons anxieux, nous sommes plus susceptibles d’être irritables, ce qui provoque encore plus d’anxiété. Plus les enfants se sentiront aimés, en sécurité et heureux, moins ils seront anxieux. Même en ces temps difficiles, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison pour aider vos enfants et adolescents à se sentir beaucoup moins anxieux.

L’une des premières choses que nous pouvons faire en tant que parents est de gérer notre anxiété à propos du COVID-19. Découvrez comment rester en sécurité et aidez tous les membres de votre famille à suivre les conseils. Limitez le temps que vous passez à lire les nouvelles qui vous causent de l’anxiété. Cherchez des histoires émouvantes de gentillesse et de générosité et partagez-les avec vos enfants.

 

Soyez un exemple de calme

Dites à vos enfants ce que vous faites pour vous calmer lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, afin qu’ils puissent apprendre quelques conseils pour mieux gérer leurs craintes. Si vous vous sentez dépassé, essayez certaines des idées présentées dans cet article afin que vos enfants soient le moins possible angoissés. Trouvez un endroit calme pour parler ouvertement avec des personnes de confiance qui se soucient de vous, ce qui vous aidera à vous sentir plus calme.

 

Examinez les sentiments

Soyez très attentif à ce que vos enfants font et disent et essayez de comprendre s’ils s’inquiètent de ce qui se passe autour d’eux. Certains enfants gardent le silence et restent seuls dans leur chambre, d’autres peuvent devenir lunatiques, d’autres encore peuvent se comporter de manière plus abrupte ou jouer de manière destructrice. Les enfants et les adolescents ne savent peut-être pas comment entamer une conversation avec vous, pour vous parler de ce qu’ils ressentent. Il peut être utile de passer du temps seul avec eux, à faire quelque chose qu’ils apprécient vraiment, avant d’entamer une conversation sur leurs préoccupations.

 

Écoutez attentivement

Écoutez attentivement les craintes et les préoccupations de vos enfants. Cessez de faire ce que vous faites, regardez-les dans les yeux et montrez-leur que vous vous souciez d’eux, en les serrant dans vos bras ou en les touchant avec affection. Expliquez qu’il est normal de se sentir inquiets lorsque des choses effrayantes se produisent dans le monde. Et la meilleure chose à faire est de parler de vos craintes pour que vous puissiez prendre soin les uns des autres et tout résoudre ensemble.

Si votre enfant a des difficultés à parler de ses sentiments, essayez de dessiner le contour d’une tête, en lui demandant d’écrire ou de dessiner ce qu’il pense. Vous pouvez aussi écrire chaque préoccupation sur un morceau de papier et réfléchir à des mesures pratiques que vous pouvez prendre ensemble pour gérer chacune des préoccupations existantes. Essayez de ne pas mettre leurs craintes de côté et de ne pas les faire taire : ils seraient moins enclins à vous parler de leurs sentiments à l’avenir.

 

Parlez tous les jours

Une crise comme celle-ci entraînera toutes sortes d’émotions et de défis différents pour chacun d’entre nous. Parlez chaque jour, partagez les moments les plus tristes et réconfortez-vous mutuellement. Ensuite, partagez vos meilleurs moments ensemble et célébrez-les de manière amusante. Racontez-vous la chose la plus surprenante que vous ayez apprise pendant la journée. Ou la plus belle chose que vous ayez vue ou entendue.

 

Rappelez-vous quand…

La plupart des enfants ont traversé une période où ils se sentaient vraiment anxieux à propos de quelque chose, mais tout s’est finalement bien passé. Utilisez ces expériences pour les aider à se souvenir de la façon dont ils ont traité certains de leurs préoccupations dans le passé. « L’année dernière, tu étais vraiment inquiet d’être dans une nouvelle classe à l’école. Mais tu as été très courageux, et tu as si bien réussi. Et à la fin de ton premier jour, tu t’es lié d’amitié avec Billy et tu as passé un bon moment ! Je me demande ce qui va marcher cette fois-ci ».

 

Honnêteté équilibrée

Lorsque les enfants nous posent des questions difficiles sur ce qui se passe avec cette pandémie, nous devons leur répondre simplement et honnêtement, sans trop d’informations supplémentaires. Si nous mentons pour les aider à se sentir mieux, lorsqu’ils découvriront que nous ne leur avons pas dit la vérité, il leur sera plus difficile de nous faire confiance à l’avenir. « Oui, beaucoup de gens tombent malades et certains meurent, mais beaucoup de gens vont mieux. De nombreuses personnes dans le monde travaillent dur pour trouver une solution, et beaucoup de gens, ici même autour de nous, font des choses extraordinaires pour prendre soin des autres ».

 

Rompez le cycle de l’anxiété

Lorsque nos pensées négatives et nos inquiétudes s’emparent de notre cerveau, elles peuvent nous rendre encore plus inquiets et tristes. Faire quelque chose qui demande beaucoup de concentration peut briser le cycle de l’anxiété. Les passe-temps, les kits de construction, les puzzles, l’apprentissage d’une nouvelle compétence, la cuisine, la lecture, les jeux de logique, les projets artistiques et artisanaux… tout cela peut aider les enfants et les adolescents à se distraire de la spirale des pensées anxieuses, surtout lorsque ces activités sont réalisées en famille.

 

Ressentez la gratitude

La gratitude peut être un grand antidote à l’anxiété. Lorsque nous nous rappelons les choses positives de notre vie et que nous nous sentons reconnaissants, nous sommes plus susceptibles de nous sentir encore plus calmes et plus joyeux. En famille, passez en revue l’alphabet, en énumérant toutes les choses dont vous êtes reconnaissant, une pour chaque lettre. Faites le tour de la maison et dressez une liste de dix choses dont vous êtes reconnaissant dans chaque pièce. Cherchez un plateau et demandez à chacun d’y mettre trois choses, trois choses qui représentent ce dont ils sont le plus reconnaissants.

 

Calmez-vous

Aidez votre enfant ou votre adolescent à dresser une liste de choses qui l’aideront à se sentir mieux lorsque quelque chose le dérange. Siroter de l’eau fraîche ou essayer de faire de très grosses bulles de savon… ces choses peuvent les aider à respirer plus doucement et à se calmer. S’étreindre, rire aux blagues et aux vidéos drôles, se chatouiller, se caresser le dos, prendre des bains chauds, jouer, faire du pain, préparer un repas ensemble, être créatif et se concentrer sur les détails complexes de la nature peuvent les aider à se sentir mieux. Essayez d’inclure quelques moments de tranquillité dans votre vie quotidienne à la maison.

 

Soyez aimable

Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre nous aide aussi à nous sentir mieux. Lorsque nous sommes compatissants et que nous pensons aux autres, nous sommes naturellement plus calmes aussi. Jetez un coup d’œil à ce lien pour découvrir quelques activités que vous pouvez faire depuis chez vous.

Aidez vos enfants à réaliser des affiches colorées et encourageantes à placer dans les fenêtres pour donner de l’espoir et de la joie aux personnes qui marchent dans la rue. Faites des cartes à envoyer à des parents isolés et créez ensemble des cadeaux que vous pourrez offrir à d’autres personnes à l’avenir.

 

Prière et adoration

En cette période d’anxiété et de stress, recherchez les versets de la Bible qui apportent paix et réconfort et concentrez-vous sur eux. Mémorisez-les de façon amusante et chantez toutes les chansons que vous connaissez qui sont basées sur ces versets de la Bible. Racontez l’histoire de Jésus qui a calmé la tempête et réfléchissez à la façon dont il calme les tempêtes dans notre monde et dans nos cœurs. Les enfants anxieux peuvent avoir besoin de prières interactives qu’ils peuvent voir et vivre. Dessinez le contour d’une main et découpez-le. Imaginez que c’est la main de Dieu. Écrivez vos préoccupations dans la paume de votre main. Souvenez-vous alors que Dieu se soucie beaucoup de nous et que nous pouvons laisser toutes nos préoccupations entre ses mains.

En période de grande crise, comme cette pandémie COVID-19, il y a beaucoup de choses que nous entendons et voyons dans les nouvelles du monde entier qui peuvent nous submerger, nous laissant un sentiment d’impuissance et de tragédie. Il est important de mettre ces choses entre les mains de Dieu aussi, afin qu’elles ne nous submergent pas complètement. Nous pouvons ici laisser nos prières pour toutes les personnes qui souffrent, pour celles qui ont perdu des proches, pour le personnel médical et pour les scientifiques qui cherchent des remèdes, des médicaments et des vaccins.

 

Si vous êtes à la recherche d’idées créatives pour faire un culte en famille, jetez un coup d’œil à ce lien: vous y trouverez de belles idées à télécharger et à imprimer.

 

Nous vivons des temps difficiles. Aucun d’entre nous ne dispose d’une feuille de route claire sur la manière dont cette pandémie va se résoudre et terminer. Nous connaîtrons des moments d’anxiété, nous continuerons à faire face à des défis et à prendre des décisions difficiles. Parler ensemble de nos dilemmes, se réconforter et prier les uns pour les autres nous aidera à naviguer sur ce territoire inconnu. Mais nous pouvons être sûrs que Dieu a la carte, qu’il sait comment cela va se terminer et nous savons qu’il désire ardemment nous en éloigner tous de ce monde de péché. Un jour, il essuiera toutes nos larmes et calmera nos craintes avec son amour.

Il est avec nous et avec nos familles pendant cette crise. Il nous garde tous près de son cœur. Il pleure quand nous pleurons et souffre quand nous souffrons. Il nous réconforte dans tout ce que nous affrontons, afin que nous puissions réconforter les autres et leur transmettre son amour. Et il nous invite à lui laisser toutes nos angoisses, car il prend soin de nous (Apocalypse 21 ; 1 Jean 4.18 ; Ésaïe 41.10 ; 2 Corinthiens 1.3-4 ; 1 Pierre 5.7).

 

 

De Karen Holford, titulaire d’une maîtrise en psychologie de l’éducation et du développement et d’un master en thérapie familiale. Elle est la directrice des ministères de la famille de la Division Transeuropéenne de l’Église Adventiste du Septième Jour.
Source : https://st.network/health/covid-19/covid-19-helping-children-and-others-with-viralanxiety.html
Traduction : Tiziana Calà

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